วิธีสร้างความมั่นใจให้มากขึ้นเมื่อไปออกเดท

ความรู้สึกประหม่าแสดงว่าการปฏิสัมพันธ์มีความสำคัญ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เก่งเรื่องการออกเดต เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อรู้สึกมั่นคง จากนั้นเปลี่ยนเป้าหมายจากการพยายามทำให้ใครประทับใจ ไปเป็นการค้นหาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ด้วยกัน

เลือกการตั้งค่าที่เหมาะสมกับคุณ

การไปร้านกาแฟที่คุ้นเคย เดินเล่น หรือทำกิจกรรมที่ชอบ สามารถช่วยลดความเครียดได้ หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีเสียงดังเกินไป ราคาแพง หรือเป็นทางการจนเกินไป เพราะบรรยากาศแบบนั้นอาจทำให้เกิดความกดดันมากยิ่งขึ้น

ใส่เสื้อผ้าที่คุณคุ้นเคยและมั่นใจได้เลย

เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เหมาะกับรูปร่าง และทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเอง การออกเดทไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะใช้เวลาทั้งเย็นไปกับการปรับแก้เสื้อผ้าที่ไม่คุ้นเคย

เตรียมพร้อมที่จะตั้งคำถามและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ แทนที่จะยึดติดกับแผนที่วางไว้

ลองนึกถึงสองหัวข้อที่คุณสนใจเป็นพิเศษ และสองคำถามที่คุณอยากถาม อย่าท่องจำบทพูด การเตรียมตัวควรช่วยให้คุณมีสมาธิและผ่อนคลาย ไม่ใช่ทำให้คุณรู้สึกกดดันในการแสดง

บรรเทาอาการทางกายที่แสดงออกเมื่อเกิดความวิตกกังวล

มาถึงก่อนเวลา หายใจออกช้าๆ ลดระดับไหล่ลง และเว้นจังหวะก่อนตอบ การพูดด้วยจังหวะที่ช้าลงเล็กน้อยมักจะช่วยให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น และทำให้มีเวลาคิด

ให้ประเมินผลแทนการทดสอบความสามารถ

ลองสังเกตดูว่าคนคนนี้รับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นหรือไม่ เคารพขอบเขตส่วนตัวหรือไม่ ปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยดีหรือไม่ และทำให้คุณรู้สึกอยากทำความรู้จักเขามากขึ้นหรือไม่ การมีความรู้สึกดึงดูดเป็นสิ่งสำคัญ แต่การได้รับการเลือกก็ไม่ใช่ผลลัพธ์เดียวที่บ่งบอกถึงความสำเร็จ การค้นพบว่าเราไม่เข้ากันก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

คุณไม่ได้ขอความเห็นชอบ แต่กำลังสำรวจความเป็นไปได้ร่วมกัน

หากความวิตกกังวลทำให้การออกเดทเป็นไปไม่ได้ หรือทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกซ้ำๆ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นประโยชน์ ความมั่นใจเป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้ ไม่ใช่ลักษณะนิสัยแต่กำเนิด

ตัดสินใจในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติจริงตั้งแต่เนิ่นๆ

ความไม่แน่นอนจะยิ่งทำให้รู้สึกประหม่ามากขึ้น ยืนยันสถานที่และเวลา เลือกเสื้อผ้าที่คุณเคยใส่แล้วรู้สึกสบาย และวางแผนว่าจะเดินทางกลับบ้านอย่างไร ไปถึงก่อนเวลาเล็กน้อย รายละเอียดเหล่านี้อาจไม่ได้ช่วยสร้างความรู้สึกที่ดี แต่จะช่วยป้องกันไม่ให้เรื่องยุ่งยากต่างๆ มาขัดขวางความตั้งใจที่จะให้ความสนใจกับอีกฝ่าย

เปลี่ยนจากการตั้งเป้าหมายด้านผลงาน มาเป็นการสังเกตพฤติกรรม

“ฉันต้องทำให้พวกเขารู้สึกประทับใจ” เป็นสิ่งที่ทำไม่ได้ เพราะคุณไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาของคนอื่นได้ เลือกเป้าหมายที่คุณสามารถทำให้สำเร็จได้ เช่น ตั้งใจฟังโดยไม่ต้องวางแผนว่าจะพูดอะไรต่อไป ถามคำถามที่คุณสนใจจริงๆ เพียงคำถามเดียว และสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ใกล้คนๆ นั้น ความมั่นใจจะเพิ่มขึ้นเมื่อความสำเร็จขึ้นอยู่กับการกระทำของคุณเอง แทนที่จะขึ้นอยู่กับการยอมรับของคนอื่น

หากคุณเริ่มรู้สึกว่ากำลังจะถูกปฏิเสธ ให้กลับมาสนใจสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นจริง ณ ขณะนั้น พวกเขาสนใจคุณหรือไม่? คุณรู้สึกสบายใจหรือไม่? การสนทนาเป็นไปได้ง่ายขึ้นหรือไม่? หลักฐานที่เห็นได้จริงมีประโยชน์มากกว่าเรื่องราวที่น่ากลัวเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอีกหนึ่งชั่วโมงข้างหน้า

ลองใช้การหยุดชั่วคราวแทนการขอโทษดู

ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะขอโทษเมื่อคิด พูด หรือใช้พื้นที่ หากคุณลืมคำศัพท์ไปบ้าง ไม่จำเป็นต้องขอโทษ เพียงแค่หยุดพัก ยิ้ม แล้วพูดต่อ การเงียบสงบเป็นเวลาสองวินาทีจะทำให้คุณดูมั่นใจมากกว่าการอธิบายเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกกังวล

เตรียมวิธีการกู้คืนข้อมูลไว้สามวิธี

• กลับไปดูรายละเอียดที่พวกเขาได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้
• แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
• ยอมรับตามตรงว่า “ก่อนหน้านี้ฉันรู้สึกประหม่าเล็กน้อย แต่ตอนนี้ก็รู้สึกดีใจที่ได้มา”

ประโยคสุดท้ายนั้นสามารถสร้างความสัมพันธ์ได้ หากพูดออกไปเพียงครั้งเดียว และไม่ขอให้อีกฝ่ายเข้ามาช่วยเหลือ ความรู้สึกประหม่าที่มาจากความจริงใจเป็นเรื่องปกติ แต่การเรียกร้องให้ปลอบโยนซ้ำๆ จะทำให้คู่เดตต้องรับผิดชอบในการจัดการกับความกลัวของคุณ

ประเมินผลการนัดเดตอย่างยุติธรรมหลังจากนั้น

อย่าพยายามย้อนกลับไปคิดถึงทุกประโยค แต่ควรพิจารณาภาพรวมของประสบการณ์ทั้งหมด ลองถามตัวเองว่าคุณรู้สึกได้รับการเคารพหรือไม่ ความสนใจเป็นไปในทิศทางเดียวกันหรือไม่ และคุณต้องการใช้เวลาอีกหนึ่งชั่วโมงกับคนคนนี้หรือไม่ การออกเดทอาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีได้ นอกจากนี้ การออกเดทอาจดูเหมือนประสบความสำเร็จ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและเหมือนถูกมองข้าม

เป้าหมายของการสร้างความมั่นใจไม่ใช่เพื่อให้ได้รับการนัดเดทครั้งที่สอง แต่เพื่อให้คุณจากไปโดยรู้ว่าตัวตนที่คุณแสดงออกในระหว่างนั้นเป็นตัวตนที่แท้จริงและทำให้การสนทนาครั้งนั้นมีความหมาย