Come sentirsi più sicuri di sé durante un appuntamento.

L’agitazione dimostra che l’interazione è importante; non significa che siate negati negli appuntamenti. Preparatevi a sufficienza per sentirvi più sicuri, quindi sostituite l’obiettivo di fare una buona impressione con l’obiettivo di scoprire come vi sentite insieme.

Scegli un ambiente che ti sia d’aiuto.

Frequentare un bar che si conosce, fare una passeggiata o dedicarsi a un’attività familiare può aiutare a ridurre lo stress. È meglio evitare luoghi troppo rumorosi, costosi o formali, perché l’ambiente potrebbe trasformarsi in un ulteriore elemento di pressione.

Indossa qualcosa che sai già che ti sta bene.

Scegli abiti che ti stiano bene, che ti permettano di muoverti comodamente e che ti facciano sentire a tuo agio. Un appuntamento non è il momento ideale per passare la serata a sistemare un abito che non ti è familiare.

Stimolate la curiosità, non preparate un copione.

Pensate a due argomenti che vi interessano davvero e a due domande che vorreste porre. Non imparate a memoria un testo. La preparazione dovrebbe liberarvi la mente, non intrappolarvi in una recita.

Rallenta la comparsa dei sintomi fisici dell’ansia.

Arrivate in anticipo, prolungate l’espirazione, rilassate le spalle e fate una pausa prima di rispondere. Parlare leggermente più lentamente spesso trasmette maggiore sicurezza e vi dà il tempo di riflettere.

Valutate invece di fare delle audizioni.

Chiediti se questa persona sa ascoltare, rispetta i tuoi limiti, tratta gli altri con gentilezza e suscita la tua curiosità. L’attrazione è importante, ma essere scelti non è l’unico risultato positivo. Anche scoprire l’incompatibilità può essere utile.

Non state chiedendo un'approvazione; state semplicemente valutando insieme una possibilità.

Se l’ansia rende ripetutamente impossibile frequentare altre persone o provoca attacchi di panico, un supporto professionale può essere d’aiuto. La fiducia in sé stessi è un’abilità, non un tratto caratteriale.

Prendete le decisioni più importanti il prima possibile.

L’incertezza aumenta il nervosismo. Confermate il luogo e l’ora, scegliete abiti che avete già indossato e in cui vi sentite a vostro agio e pianificate come tornerete a casa. Arrivate con qualche minuto di anticipo. Questi dettagli non creeranno un’intesa speciale, ma eviteranno che le questioni pratiche distraggano l’attenzione che volete dedicare all’altra persona.

Sostituite gli obiettivi di performance con l’osservazione.

«Devo fare una buona impressione» è un obiettivo irraggiungibile, perché non si può controllare la reazione di un’altra persona. Concentratevi su obiettivi che potete raggiungere: ascoltate senza pianificare la prossima frase, ponete una domanda che vi interessa veramente e osservate come reagisce il vostro corpo in presenza di quella persona. La fiducia in sé stessi aumenta quando il successo dipende dalle proprie azioni, piuttosto che dall’approvazione altrui.

Se la tua mente inizia a prevedere un rifiuto, concentrati su ciò che sta realmente accadendo. Sono interessati? Ti senti a tuo agio? La conversazione sta diventando più facile? Le prove concrete sono più utili di una storia allarmante su ciò che potrebbe accadere nell’ora successiva.

Invece di scusarsi, fate una pausa.

Le persone ansiose spesso si scusano per il fatto di pensare, parlare o occupare spazio. Non è necessario scusarsi se si dimentica una parola. Fate una pausa, sorridete e continuate. Un breve momento di silenzio, di circa due secondi, trasmette maggiore sicurezza rispetto a una serie di spiegazioni sul motivo per cui siete nervosi.

Individuate tre possibili soluzioni per risolvere il problema.

• Torniamo a un dettaglio che hanno menzionato in precedenza.
• Commenta qualcosa che sta accadendo intorno a te.
• Fate una piccola e sincera ammissione: «Ero un po’ nervoso prima di questo, ma sono contento di essere venuto».

Quella frase conclusiva può creare un legame quando viene pronunciata una sola volta e senza chiedere all’altra persona di venirvi in soccorso. Una certa dose di nervosismo è del tutto naturale. Insistere ripetutamente affinché l’altra persona vi rassicuri la rende responsabile della gestione delle vostre paure.

Valutate l’appuntamento in modo obiettivo in seguito.

Non soffermatevi a ripercorrere ogni singola frase, trascurando l’esperienza nel suo complesso. Chiedetevi se vi siete sentiti rispettati, se c’è stato un interesse reciproco e se desiderate trascorrere un’altra ora con questa persona. Un appuntamento può essere imperfetto, ma comunque promettente. Può anche sembrare un successo, pur lasciandovi tesi e con la sensazione di non essere stati compresi.

L’obiettivo di un primo appuntamento non è quello di assicurarsi un secondo incontro, ma di andarsene con la consapevolezza che la persona che si è mostrata è stata autentica e che, di conseguenza, l’esperienza ha avuto un significato.