Sebevědomí v oblasti sexuality neznamená dokonalost.

Obrázky, které najdete online, mohou vytvářet dojem, že sebedůvěra je jen póza: dokonalé osvětlení, dokonalé načasování a žádné pochybnosti. Skutečná intimita je méně uhlazená. Těla se pohybují, lidé se smějí, preference se liší a komunikace je důležitá. Sebedůvěra začíná v okamžiku, kdy přestanete vnímat tyto lidské okamžiky jako chyby.

Víte, co skutečně chcete?

Je těžké cítit se dobře, když se snažíte naplnit něčí jiný ideál atraktivity. Věnujte pozornost situacím, tempu a projevům náklonnosti, díky nimž se cítíte příjemně a spokojeně. Sebereflexe vám dává něco užitečnějšího než pouhé předvádění: dává vám směr.

Místo toho, abyste se snažili číst myšlenky, komunikujte.

Nejistota se prohlubuje v tichosti. Místo toho, abyste se snažili odhadnout, zda vypadáte perfektně, nebo zda je váš partner spokojený, zeptejte se, co vám dělá dobře, a sdílejte, co vám vyhovuje. Komunikace přesouvá pozornost od sebekritiky k zážitkům, které společně vytváříte.

Sebevědomí nespočívá v tom, že víte, že vás všichni budou chtít. Spočívá v tom, že víte, že si zachováte svou hodnotu, i když vás někdo nechce.

Nechte své tělo být prostě tělem.

Tělo není statický obraz. Dýchá, mění polohu, vydává zvuky a z každého úhlu vypadá jinak. Seznámení se s vlastním tělem může snížit úzkost: noste oblečení, ve kterém se cítíte dobře, věnujte pozornost vnitřním pocitům namísto toho, abyste hodnotili svůj vzhled, a vybírejte si prostředí, ve kterých se cítíte bezpečně, a ne vystaveně.

Sebevědomí respektuje hranice.

Když řeknete „ano“, i když ve skutečnosti myslíte „ne“, nejde o projev sebedůvěry. Stejně tak ani nátlak na někoho jiného. Jasně stanovená hranice svědčí o důvěře v sebe sama a respektování hranic druhého člověka prokazuje emocionální sebekontrolu. Obě tyto vlastnosti jsou velmi přitažlivé.

Soustřeďte se na to, abyste byli přítomni v daném okamžiku, ne na to, abyste vše dělali dokonale.

Zaměřte se znovu na to, co právě teď můžete vnímat, slyšet a zaznamenat. Pokud se vaše mysl začne zabývat hodnocením vašeho výkonu, zpomalte. Intimita není zkouška. Navázání kontaktu je snazší, když obě osoby mohou být zvědavé, nedokonalé a reagovat na podněty.

Všimněte si, odkud tento standard pochází.

Mnoho představ o vzhledu, trvání a neustálém sebevědomí pochází z upravených zábavních pořadů, reklam nebo vybraných příběhů. Jde o představení, nikoli o návod, jak by se mělo chovat každé tělo. Zeptejte se sami sebe, zda vám tento standard pomáhá navazovat kontakt s ostatními, nebo vám pouze dává další důvod, abyste se neustále kontrolovali.

Posilujte své sebevědomí i mimo intimní chvíle.

Procvičujte si, jak vyjadřujete své preference v běžných situacích. Vyberte si restauraci, požádejte o klidnější stolek nebo řekněte, kdy potřebujete odpočinek. Sebedůvěra se stává snáze dosažitelnou během intimních chvil, pokud už byla procvičována v každodenním životě.

Pocit pohodlí ve vlastním těle může začít i bez snahy o to, abyste se v něm cítili obdivuhodně. Noste oblečení, ve kterém se cítíte dobře, pohybujte se tak, jak vám to vyhovuje, a vnímejte fyzické vjemy, aniž byste je hodnotili podle toho, jak vypadají. Neutrální přístup je často uvěřitelnější výchozí bod než snaha o okamžitou sebelásku.

Používejte jazyk, který poskytuje užitečné informace.

• „Pomalejší tempo mi vyhovuje víc.“
• „Líbí se mi to. Pokračujte přesně v tomhle duchu.“
• „Chci si dát na chvíli pauzu.“
• „Mám o to zájem, ale dnes večer na to nejsem připravený/a.“
• „Můžete mi říct, co vás baví?“

Sebevědomí je zřejmé, když je člověk schopen vést, klást otázky, naslouchat a měnit směr, aniž by vnímal zpětnou vazbu jako odmítnutí.

Vyberte si partnery, se kterými je jednodušší být upřímný.

Sebevědomí se nevytváří v izolaci. Respektující partner naslouchá stanoveným hranicím, vítá zpětnou vazbu a nepoužívá zranitelnost jako materiál pro pozdější vtipy. Pokud máte pocit, že za každou upřímnou větu budete potrestáni, řešení nespočívá v tom, abyste se snažili působit sebevědoměji.

Hodnoťte pokrok odlišným způsobem.

Mezi užitečné projevy patří menší potřeba sebekontroly, jasnější formulování požadavků, snadnější smích, větší ochota říkat „ne“ a větší zvědavost ohledně druhé osoby. Tyto změny jsou důležité i tehdy, když nervozita úplně nezmizí. Sebevědomí není trvalý stav. Je to schopnost zůstat upřímným, i když se nálada mění.